Dlaczego kobiety boją się siłowni? Przypuszczalnie to kwestia obaw o to, że wskutek treningu siłowego ich mięśnie nadmiernie się rozrosną. Tymczasem naszym celem jest najczęściej wysmuklenie sylwetki i zrzucenie podskórnej warstwy tłuszczu, mięśni rozbudowywać nie chcemy – co najwyżej ukształtować je tak, by lepiej wyglądać. Lepiej to znaczy jak najbardziej upodobnić się do wymarzonego ideału.
Siłowy trening na brzuch, uda i pośladki a ćwiczenia cardio
Ćwiczenia cardio (czyli ćwiczenia aerobowe) mają za zadanie poprawić wydolność i wytrzymałość organizmu. Są konieczne jeśli zależy nam na kondycji (ogólnej) i dobrej pracy serca, całego układu krążenia oraz układu oddechowego. Jednak skupiając się jedynie na treningu cardio trudno jest zmienić sylwetkę. Prowadzi on do wysmuklenia i, niejednokrotnie, wręcz wychudzenia, bo w trakcie tych ćwiczeń spalane są ogromne pokłady energii, niemniej jednak ładne i proporcjonalne ukształtowanie sylwetki jest bardzo utrudnione. Mogą rozrosnąć się niektóre partie mięśni jeśli wysiłek wiązać się będzie z pewnym obciążeniem (intensywne pływanie, jazda z obciążeniem na rowerze itp.) jednak trudno będzie o zachowanie odpowiednich proporcji całej sylwetki.
Przy pomocy treningu aerobowego trudno też wpływać na konkretną partię ciała, a na pewno bardzo trudno kształtować brzuch, uda i pośladki, ponieważ oddziałuje on całościowo tj. powoduje spalanie tłuszczu w każdym miejscu na ciele. I w tym tkwi podstawowy problem.
Trening siłowy wykonany z odpowiednim natężeniem, z odpowiednio dobraną ilością serii i powtórzeń w każdej z nich, umiejętnie rozplanowany w czasie i z zastosowaniem dobrej diety jest w stanie natomiast ukształtować organizm na nowo i dosłownie – zmienić to co chcemy zmienić bez ponoszenia większych strat gdzie indziej.
Dodam jeszcze, ze taki trening należy zacząć od skorygowania postawy. Często nasze dysproporcje wynikają z błędów wyniesionych z wczesnej młodości: chodzimy zgarbieni i skrzywieni, a większość czasu spędzamy siedząc – zła postawa jedynie podkreśla nasze cielesne niedoskonałości.
Więcej informacji o kształtowaniu i korygowaniu postawy oraz treningu na interesujące was partie ciała, w tym bardzo skutecznym treningu na brzuch, uda i pośladki znajdziecie na stronie HormonWzrostu.edu.pl – poświęconej w całości treningom siłowym i aktywności fizycznej jako takiej.
Pamiętaj: trening siłowy jest również dla kobiet.
