Przed nami czas postanowień noworocznych. Wiele osób przy okazji Nowego Roku zechce wprowadzić w życie nowy plan odżywiania, plan odchudzania, plan zmiany stylu życia. Większość z nas skupi się na diecie i na działaniach prowadzących do redukcji wagi. Już w tej chwili zastanawiacie się pewnie jak schudnąć po wszystkich świątecznych szaleństwach, jak schudnąć szybko, jak najbezpieczniej i jak najskuteczniej. Oto jest pytanie….
Na to pytanie postaram się teraz odpowiedzieć.
Jak schudnąć szybko, zdrowo czyli bezpiecznie i na dodatek (albo przede wszystkim) bez efektu jo-jo?
Bilans energetyczny
Można działać intuicyjnie, ale przecież większość z nas zdaje sobie na pewno sprawę z faktu, że nadwaga i otyłość tj. przyrost tkanki tłuszczowej jest efektem dostarczania organizmowi zbyt dużej dawki składników odżywczych, głównie tłuszczy i węglowodanów. Nadwaga pojawia się wtedy, kiedy zużywamy mniej kalorii niż przyjmujemy w pożywieniu w efekcie organizm magazynuje tę energię na później (na cięższe czasy) co objawia się przyrostem tkanki tłuszczowej właśnie – tkanka ta jest swoistym magazynem energetycznym. Dopóki będziemy mieć takie zapasy dopóty nasza waga utrzyma się na stałym poziomie a tłuszczyk nie zniknie. Jeśli nie wiecie jak schudnąć zacznijcie od wyliczenia ilości kalorii. Wystarczy dowiedzieć się ile kalorii organizm potrzebuje (wydatkuje w trakcie codziennych czynności), a ile przyjmujemy ich w pożywieniu.
W ten sposób zyskuje się pełen obraz codziennych nadwyżek energetycznych. Jednak redukując ilość dostarczanych kalorii do poziomu zapotrzebowania energetycznego organizmu nie schudniemy, bo organizm nie będzie miał potrzeby sięgania do zapasów energetycznych. Konieczny jest bilans ujemny. Schudniemy wtedy, gdy suma kalorii przyjmowanych w pożywieniu będzie niższa od kalorii wydatkowanych.
Jak to zrobić czyli jak schudnąć?
Dieta
Problemem mogą być zbyt duże ilości wysokokalorycznych produktów, a może nie same posiłki, ale podjadanie pomiędzy nimi? Większość z nas ma skłonność do odżywiania się właśnie w ten sposób, wtedy nawet nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak wiele kalorii spożywamy. Z podjadaniem na pewno należy skończyć, ewentualnie orzeszki, chipsy itp. tuczące drobiazgi zastąpić owocami, które dostarczają mniejszych ilości kalorii. Same posiłki warto przekomponować pod kątem wzbogacenia je w owoce i warzywa, zwiększyć zawartość błonnika, zredukować ilość cukru i tłuszczu etc. Pamiętajmy jednak, że składników tych (tłuszcze, węglowodany, białka etc) nie można całkowicie z diety wyeliminować, bo ich stała obecność jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Ruch
Dieta to jeszcze nie wszystko. Podobne, a nawet lepsze efekty osiągniemy zwiększając wydatki energetyczne. Jak to zrobić? Wystarczy odpowiednia dawka ćwiczeń. Najskuteczniejsze w odchudzaniu są ćwiczenia aerobowe i to takie, które trwają powyżej dwudziestu minut. Nie ma potrzeby wykonywania ćwiczeń o bardzo dużej intensywności, wystarczy średnia intensywność ruchu, byleby tylko trwał on wystarczająco długo. Na tym polegają między innymi ćwiczenia w klubach fitness tj. wszystkie zajęcia typu fat burning sprowadzają się do odpowiedniego dawkowania wysiłku i utrzymania go na stałym poziomie oczywiście mowa o ćwiczeniach typowo aerobowych.
Woda
W trakcie pozostawania na diecie nie możemy zapominać o wodzie. Pijmy jej tym więcej im bardziej ograniczamy posiłki. Woda jest doskonałym wypełniaczem i choć utrzymuje się w przewodzie pokarmowym jedynie chwilowo pozwala dosyć dobrze przytłumić głód. Poza tym woda oczyszcza organizm z toksyn, które pozostają po spaleniu tkanki tłuszczowej (mowa o toksynach, które wcześniej w niej zalegały).
Motywacja i planowanie
Jak schudnąć bez motywacji? Bez niej się nie da. Jeśli nie jesteśmy wewnętrznie przekonani co do tego, że chcemy dla pewnych (określonych) celów zrzucić nadwagę nie schudniemy, bo nie wytrwamy na diecie. O motywacji tj. celach, które chcemy osiągnąć musimy stale pamiętać, jeśli stracimy je z oczu – nie schudniemy. Jak schudnąć nie wiedząc po co? Nie znając celu, do którego się dąży? Nie ma na to sposobu.
Motywacja i planowanie działań oraz ścisłe trzymanie się planów – to liczy się przede wszystkim. I to nie tylko w odchudzaniu.
