Choć zdrowy sen jest niezbędny w trudnym procesie regeneracji organizmu, a do tego pozwala nam na dłuższe cieszenie się pełnią zdrowia i urody, nieustannie mamy tendencję do ignorowania problemów z zasypianiem. Pierwsze sygnały, które powinny uświadomić nam, że w przyszłości możemy mieć poważne problemy z bezsennością, są przez nas bagatelizowane, z ryzyka, z jakim wiąże się niedobór snu, zaczynamy zaś zdawać sobie sprawę dopiero wówczas, gdy bezsenność staje się dla nas codziennością. Na szczęście problemy ze snem są w znacznej części wynikiem charakterystycznych dla nas zaniedbań, jeżeli zatem zdecydujemy się z nimi walczyć wcale nie jesteśmy skazani na porażkę. W tym kontekście warto zapoznać się między innymi z wpływem, jaki ma dieta na dobry sen, bardzo często okazuje się bowiem, że trudności z zasypianiem są odzwierciedleniem naszych złych nawyków żywieniowych.
Zaplanuj kolację
Gdy zapytamy naszych znajomych o plany obiadowe z pewnością natychmiast uzyskamy interesującą nas odpowiedź. Gdy jednak to samo pytanie będzie dotyczyło nie obiadu, ale kolacji nie powinniśmy być zdumieni pewnym zaskoczeniem charakterystycznym dla naszego rozmówcy. Dietetycy już od dawna podkreślają, że kolacja nie jest wcale posiłkiem mniej ważnym niż obiad albo śniadanie, jeżeli więc zależy nam na tym, aby nie utrudniała nam snu, powinniśmy wcześniej starannie ją zaplanować. Zjedzenie przed snem „czegokolwiek” jest najprostsza drogą ku problemom z bezsennością, skoro więc takie postępowanie jest dla nas charakterystyczne, nie powinniśmy dziwić się, że sen nie chce nadejść wtedy, gdy tego potrzebujemy. Przyjmuje się, że kolacja powinna zawierać około jednej piątej codziennego zapotrzebowania na energię zgłaszanego przez nasz organizm, już ta liczba sugeruje nam więc, że posiłki przesadnie obfite nie pomogą nam w szybkim zapadaniu w sen. Duże znaczenie ma jednak nie tylko to, ile jemy, ale i to, co jemy, przed snem unikajmy więc potraw smażonych i pieczonych z dodatkiem tłuszczu, potraw marynowanych oraz jedzenia wysoko przetworzonego. Tego rodzaju posiłek nie zagwarantuje nam dużej energii, a potężna dawka kalorii, z którą nasz organizm będzie walczył przed snem z pewnością nie ułatwi mu procesu zasypiania.
Uważaj, co pijesz
Kolacja to nie tylko jedzenie, ale również towarzyszące mu napoje i to właśnie one bywają największymi wrogami długiego i zdrowego snu. Szklanka smacznej herbaty lub ulubionej kawy z pewnością poprawi nam nastrój pod koniec dnia, nasz organizm wcale nie musi być jednak zachwycony tego typu działaniami. Jeżeli nie chcemy dodatkowo go obciążać, powinniśmy6 zainteresować się przede wszystkim możliwościami, jakie stwarzają herbatki ziołowe, okazuje się bowiem, że mają one niebagatelny wpływ nie tylko na nasz zdrowy sen, ale również na zdrowie i urodę. Przed snem warto sięgnąć między innymi po ułatwiającą trawienie miętę, łagodny rumianek lub uspakajającą melisę. Uspakajająco działa również herbatka z owocu głogu, który dodatkowo pomaga w niwelowaniu problemów wynikających ze zbyt wysokiego ciśnienia tętniczego. Zioła, które pije się przed snem są zresztą wskazane nie tylko osobom, które chcą zadbać o zdrową dietę ułatwiającą zasypianie. Stanowią one również doskonałą alternatywę dla leków, które mają zapobiegać bezsenności, niewielkie jest bowiem ryzyko tego, że uzależnimy się od nich.
Nie podjadaj
Osoby, które kładą się spać późno, a wieczorem wykonują prace wymagające zaangażowania umysłowego powinny zwracać uwagę na jeszcze jeden nawyk, który może w istotny sposób potęgować problemy ze snem. Już po zjedzeniu posiłku mamy tendencję do podjadania, organizm zaś nie radzi sobie najlepiej z trawieniem kolejnych porcji słodyczy i nawet niewielkich kanapek, które serwujemy mu przed snem. Zwyczaj podjadania bardzo często ułatwia nam koncentrowanie się na pracy, którą mamy do wykonania wieczorową porą, nie raz okazuje się jednak podstawowym powodem problemów z zasypianiem. Jeżeli zatem nie możemy sobie z nim poradzić, spróbujmy jeść bardziej obfite kolacje pamiętając jednak o tym, aby spożywać je odpowiednio wcześnie. A jeśli mimo wszystko wieczorem odczuwamy głód, próbujmy gasić go pijąc wodę mineralną z dodatkiem cytryny. Nasz organizm w końcu przyzwyczai się do wprowadzonych przez nas zmian, a my zaczniemy wysypiać się i do czekającej nas pracy przystępować z energią i zaangażowaniem.
