Kolejną noc przewracasz się z boku na bok, nie mogąc zmrużyć oka. Kiedy wreszcie ci się to udaje, ze snu wyrywa cię ostry dźwięk budzika. Jesteś zły, senny, zmęczony i rozdrażniony. Nic ci nie wychodzi, wszystko leci z rąk. Najchętniej położyłbyś się na chwilę ale… zawsze jest jakieś „ale”. Tymczasem jedną z najskuteczniejszych metod na szybkie zaśnięcie i dobry sen jest drzemka w ciągu dnia. Nie chodzi tutaj oczywiście o przespanie całego popołudnia. W ten sposób tylko pogorszylibyśmy swoje samopoczucie. Dobra drzemka trwa bowiem nie dłużej niż 30 minut. Optymalnie najlepszy czas jej trwania to 20 minut. By uniknąć sytuacji, kiedy „przesypiamy” ten czas, dobrze jest sobie nastawić wcześniej… budzik.
Do drzemki wybierzmy jakieś odosobnione miejsce, gdzie nikt nie będzie nam przeszkadzał w naszym błogim śnie – czuwaniu. Poza spaniem w dzień istnieje jeszcze wiele sposobów na dobry sen i szybkie zasypianie. Zanim zaczniemy je jednak stosować powinniśmy poznać najczęstsze przyczyny problemów ze snem. Może się bowiem okazać, że wystarczy zmienić swój tryb życia, by wszystko wróciło do normy.
Najczęściej do bezsenności przyczyniają się nasze złe nawyki żywieniowe. Dieta na dobry sen to nie ciężkostrawne i smażone potrawy ale lekkostrawne i zróżnicowane dania. Nie może w nich zabraknąć takich składników i mikroelementów jak żelazo, magnez i kwas omega 3. Koronną zasadą jest niespożywanie żadnych pokarmów na około dwie godziny przed snem. Jeśli już bardzo chce nam się jeść, można skonsumować lekki, naturalny jogurt. W celu uniknięcia nocnych wędrówek do toalety dobrze jest również nic nie pić przed snem. Tym najbardziej spragnionym polecamy, jeśli już, wodę mineralną niegazowaną. Wszelkie napoje typu cola, kawa czy mocna herbata są zdecydowanie nieodpowiednie.
Często nie zdajemy sobie sprawy, że na nasz sen bardzo duży wpływ ma ustawienie łóżka w sypialni i dobór stelaża i materaca. Nieocenionym i pomocnym źródłem informacji są tutaj dla nas zasady feng shui. One podpowiadają nam jak powinno być ustawione łóżko i w którą stronę układać się do snu.
Nie ma jednej skutecznej recepty na zdrowy sen. Metod na to, by zwiększyć wydajność snu jest jednak tak dużo, że z pewnością każdy znajdzie coś dla siebie. Jeśli żadna z wyżej wymienionych nam nie odpowiada bądź uważamy, że nie będzie dla nad dobra, możemy zdecydować się na relaksację. Relaks przed snem daje świetne rezultaty. Możemy wziąć kojącą, ciepłą kąpiel albo wypróbować techniki oddechowe czy medytację. Efekt murowany.
