Co należy zrobić, żeby schudnąć? Mniej jeść i więcej się ruszać – głosi najprostsza zasada. Jednak jak się okazuje, wcale to nie wystarcza, aby zrzucić kilogramy trwale i zdrowo. Jeść trzeba bowiem nie tyle mniej, ale rozsądniej, to samo dotyczy też wysiłku fizycznego.
Układając jadłospis diety odchudzającej, trzeba wziąć pod uwagę jego wartości odżywcze, bo tylko odpowiednio skomponowany i bogaty w niezbędne organizmowi składniki mineralne program odchudzający, zapewni nam dobre samopoczucie i pozwoli wytrwać na diecie. Każda dieta jest wyrzeczeniem, to prawda, jednak czym innym jest rezygnowanie z niezdrowych, tłustych i kalorycznych przekąsek, a czym innym pozbawianie się zbilansowanych, pełnowartościowych posiłków.
Odchudzanie powinniśmy zacząć od określenia swojego celu. Czy chcemy zrzucić 2-3 kg, czy może już czas na radykalne rozwiązanie i podejmujemy walkę z 10-15 kg. W każdym przypadku będziemy potrzebować innego programu odchudzającego. Do określenia punktu wyjściowego posłuży nam wskaźnik BMI, czyli współczynnik masy ciała. Wykonanie obliczeń na kalkulatorze BMI pomoże nam określić, czy nasza waga jest w normie, cierpimy na nadwagę, poważną otyłość, czy może przeciwnie – czas przytyć, bo mamy niedowagę.
Od naszego stanu wyjściowego zależy też dopasowanie ćwiczeń fizycznych. Kto chce nie tylko modelować sylwetkę i rzeźbić muskulaturę, musi robić dużo więcej niż brzuszki. Potrzebny jest przyspieszający spalanie tłuszczu trening kardio. Pół godziny dziennie biegania, jazdy na rowerze, fitnsessu, gry w tenisa, czy pływania pozwoli spalić 200-500 kalorii i przyczyni się do naszego sukcesu w walce z kilogramami.
Przed przystąpieniem do jakiejkolwiek diety, upewnijmy się, że nie mamy przeciwwskazań do danego programu. Kobiety w ciąży, osoby z cukrzycą, po zawale serca lub z zaburzeniami trawienia muszą być pod ścisłą opieką lekarza i dietetyka.
Jedną z popularnych diet odchudzających, szczególnie dla osób, którym zależy na szybkich efektach, jest dieta Cambridge. Podczas jej stosowania, jemy tylko sproszkowane zupy, owsianki, napoje i koktajle oraz gotowe batony. Dostarczamy organizmowi bardzo mało kalorii, więc chudniemy w szybkim tempie. Podczas diety należy jednak bezwzględnie przestrzegać zasad, pić dużo wody mineralnej i nie podjadać. Po dwóch tygodniach możemy zgubić nawet 10 kg.
