Często podejmując jakąś aktywność fizyczną zapominamy o rozgrzewce lub wykonujemy ją bardzo pobieżnie, nie zdając sobie sprawy jak ważną rolę pełni ona w całym treningu. Rozgrzewka jest bardzo ważnym i potrzebnym wstępem do jakiejkolwiek aktywności ruchowej. Niezależnie czy uprawiamy jogging, gimnastykę, trening siłowy, każdy rodzaj ćwiczeń musimy poprzedzić ćwiczeniami rozgrzewającymi. Głównym celem rozgrzewki jest nieforsowne i spokojne przygotowanie układu sercowo-naczyniowego, nerwowego i mięśniowo-szkieletowego do intensywnego ruchu. Prawidłowo wykonana rozgrzewka rozgrzewa mięśnie i przygotowuje je do intensywniejszego wysiłku. Pozwala osiągnąć większą sprawność podczas treningu, polepsza czas reakcji oraz prędkość ruchową mięśni, chroni przed ich naciągnięciem. Rozróżniamy rozgrzewkę ogólną i rozgrzewkę specyficzną. Rozgrzewka ogólna to ruchy ciała o niskiej intensywności i stanowi ona wstęp do każdego rodzaju aktywności ruchowej. Natomiast rozgrzewka specyficzna rozgrzewa te partie mięśni, które będą szczególnie wykorzystywane w planowanym treningu. Całą rozgrzewkę, która powinna trwać 10-15 minut możemy podzielić na 3 etapy: rozgrzewka wstępna, rozgrzewka właściwa, stretching. Rozgrzewka wstępna ma na celu pobudzić układ krwionośny i nerwowy, podnieść temperaturę ciała. Do tego etapu rozgrzewki zaliczamy trucht, bieg na bieżni lub ćwiczenie na rowerze stacjonarnym. Rozgrzewka właściwa to przygotowanie wszystkich stawów do podjęcia intensywnego wysiłku oraz przygotowanie konkretnych partii ciała, które będą szczególnie wykorzystywane w czasie treningu.
Kręcimy zatem głową, ramionami, biodrami, robimy skłony, wymachujemy rękami. Rozgrzewamy także stawy kolanowe. Trzeci etap rozgrzewki – stretching to rozciąganie mięśni w celu ich uelastycznienia, poprawienia ich ukrwienia oraz rozruszania układu motorycznego. Rozciąganie przed podjęciem treningu może w dużej mierze uchronić nas przed kontuzjami, naciągnięciami mięśni.
Sam stretching składa się z trzech elementów: napinanie poszczególnych mięśni przez 10-15 sekund, rozluźnianie na 2-5 sekund, rozciąganie przez około 10-30 sekund. Rozciągamy mięśnie wszystkich istotnych partii ciała: klatki piersiowej, barków, bicepsów i przedramion, tricepsów, mięśni ud, łydek. Także po zakończonym treningu należy rozciągnąć mięśnie w celu obniżenia ich temperatury.
