Wiele osób zmagających się z nadwagą czy otyłością szuka sposobów na to, by skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów. Obecnie odchudzanie może być prowadzone z zadowalającymi rezultatami, bowiem mamy do dyspozycji wiele sposobów, by zmniejszyć swoją wagę. Jednym z nich jest zastosowanie diety śródziemnomorskiej. Dzięki niej zyskamy zdrowie, zadbaną sylwetkę bez konieczności przeprowadzania radykalnych zmian w swoim jadłospisie.
Kilka słów na temat odchudzania
Odchudzanie dla nas – kobiet, mężczyzn – jest niezwykle istotnym czynnikiem , który czasem stanowi spore obciążenie emocjonalne. Jak skutecznie odchudzić się? Takie pytanie zadają sobie codziennie osoby z nadwagą i otyłością. Szukając właściwej odpowiedzi, znajdują oni niekiedy nieodpowiednie sposoby na pozbycie się niechcianych kilogramów. Jednak na dzień dzisiejszy można skutecznie pomóc sobie w osiągnięciu szczupłej i bez zbędnych kilogramów sylwetki. Możemy bowiem do tego wykorzystać kilka środków. Jednym z nich jest zastosowanie odpowiedniej diety.
Warto jeszcze powiedzieć, że stosując dietę trzeba wykazać się znaczą cierpliwością i odpowiednim samozaparciem. Jest to uzasadnione, gdyż widoczne efekty diety są możliwe przy systematycznym spełnianiu zasad dietetycznego jadłospisu. Ponadto bardo istotne jest , by po osiągnięciu wymarzonej sylwetki, nadal stosować się do zaleceń dietetycznych. Tylko w taki sposób unikniemy powrotu wagi sprzed zastosowania diety i efektu jo – jo.
Kiedy stosować dietę?
Dieta czasem jest jedynym możliwym ratunkiem w sytuacjach dużej nadwagi. A to, czy przyniesie pożądane wytyczone rezultaty, będzie z pewnością zależało od osoby, stosującą ją. W rzeczywistości właściwie przeprowadzić dietę jest nie lada wyzwaniem. Trzeba wykazać się cierpliwością i systematycznością, ale także mieć na uwadze schorzenia jakie nam towarzyszą , gdyż mogą one stać się nasilone przy stosowaniu diety. Warto wiedzieć, że diety składające się głównie z surówek mogą pomóc w leczeniu chorób reumatycznych, gdyż odtruwają organizm i umożliwiają wydostanie się na zewnątrz szkodliwych toksyn; ale wzmacniają również układ immunologiczny. Warto przed zastosowaniem jakiejkolwiek diety udać się na konsultacje lekarskie.
Przy chorobach nerek i pęcherza moczowego istotne jest, by nie spożywać pokarmów, które mogą przyczynić się do podrażnienia błony śluzowej pęcherza. Do tego typu produktów zalicza się między innymi czarną herbatę, mocną kawę, musztardę, ostre przyprawy, ocet i alkohol. Jeśli cierpimy na nadciśnienie tętnicze czy mamy problemy z sercem, to odpowiednio dobraną dietą można swobodnie poradzić sobie z tymi dolegliwościami.
O diecie śródziemnomorskiej
Dietę śródziemnomorską może zastosować każdy z nas, gdyż jest ona zdrowa i można ją prowadzić przez cały czas. Jest to umiarkowana dieta, która nie wymaga drastycznych zmian w naszych nawykach dotyczących przyrządzania potraw. Dieta śródziemnomorska w polskim klimacie nie będzie polegała na urozmaicaniu zestawów obiadowych z daniami włoskimi, francuskimi czy greckimi; trzeba w niej wykorzystać rodzimych produktów spożywanych we właściwych proporcjach.
Na czym polega dieta śródziemnomorska?
Jak przy każdej diecie konieczne jest przestrzeganie kilku podstawowych zasad. W diecie śródziemnomorskiej wybierane są takie tłuszcze, które są jedno- oraz wielonienasycone. W pierwszej grupie obfitują oliwa i olej rzepakowy, z kolei z drugich polecany jest tłuszcz zawarty w łososiu, tuńczyku czy makreli.
Nieodłączna oliwa z oliwek nadaje potrawom doskonały smak i aromat, a ponadto dobrze zastępuje margaryną oraz masło.
Cenne orzechy, obecne w codziennym jadłospisie diety śródziemnomorskiej prócz nienasyconych tłuszczów, węglowodanów i białek są bogactwem błonnika, witaminy E, potasu, magnezu i kwasu foliowego. Nie zawierają cholesterolu.
Ważnym elementem diety śródziemnomorskiej jest alkohol, a dokładnie wytrawne czerwone wino. Korzystne działanie alkoholu związane jest z działaniem antyagregacyjnym, ulepszaniem gospodarki lipidowej, zmniejszeniem insulinooporności, czy także zapobieganiem rozwoju cukrzycy. Mówiąc o korzystnym działaniu alkoholu na zdrowie człowieka nie należy zapominać o tym, że tylko i wyłącznie niewielkie i umiarkowane ilości tego składnika diety śródziemnomorskiej wykazuje dobroczynne działanie.
Jakie zalety przedstawia dieta?
Dieta śródziemnomorska jest przede wszystkim zdrowa i można ją zastosować w każdym wieku i trwać w niej przez całe życie. Pozwala pozbyć się ki9logramów tym, których nadwaga wynikała z zamiłowania do słodkości. Obserwuje się zazwyczaj spadek wagi o blisko 3-4 kg na miesiąc.
A wady tej diety?
Efekty nie są tak szybkie, jak chcemy. Waga spada dopiero po kilku miesiącach od zastosowania diety.
Warto do diety dołączyć ćwiczenia
Dieta sama nic nie zdziała. Trzeba ją wspomóc odpowiednimi ćwiczeniami, jazdą na rowerze, pływaniem , bieganiem i tańce. Polecane są również specjalne zestawy ćwiczeń w klubach fitness. Warto podkreślić, że wymienione sporty trzeba wykonywać systematycznie i przez co najmniej czterdzieści minut dziennie, by efekty przyszły same.
