Ciąża, to niezwykły okres w życiu każdej kobiety. Jeśli tylko ciąża przebiega bez zakłóceń, to przyszła mama może cieszyć z pierwszych ruchów swojego dziecka, oglądać zdjęcia USG i przygotować wyprawkę dla swojego malucha. Jednak ciąża to także niezwykle wyczerpujący okres w życiu kobiety. Niektórzy porównują ją nawet do wyjścia na ośmiotysięcznik, co jak wiadomo, jest wyczynem, który nie każdy może dokonać. Wśród wielu dolegliwości, które mogą doskwierać paniom spodziewającym się dziecka, pojawia się także bezsenność lub problemy ze snem.
Jednym z powodów problemów ze snem są zmieniające się poziomy hormonów, przede wszystkim estrogenu i progesteronu. Wpływa to wszystko na częstotliwość, głębokość snu i długość poszczególnych faz, które zapewniają zdrowy sen. Oprócz huśtawki hormonalnej, bezsenność wywołać mogą także różnego rodzaju bóle, mdłości, skurcze mięśni nóg, ruchy dziecka i zgaga. Przeszkodą w zaśnięciu i utrzymaniu snu mogą także stać się różne stany emocjonalne, takie jak depresja, niepokój i smutek.
Niestety, ale panie spodziewające się dziecka nie mogą pozwolić sobie na komfort zażycia jakiegokolwiek leku na sen, ani leku nowej generacji, ani ziołowej tabletki na sen, ani melatoniny. Niedopuszczalne są także tabletki uspokajające, które pozwoliły by przyszłej mamie się wyciszyć i zasnąć. Zażywanie takich leków przez dłuższy czas wywołuje szereg działań ubocznych, może doprowadzić także do uzależnienia od leków nasennych u ludzi w „normalnym” stanie. Dlatego też zażywanie takich środków nasennych w czasie ciąży jest niedopuszczalne.
Jednak panie nie są skazane na kilkumiesięczne niedosypianie, które, nie ma się co oszukiwać, nie skończy się w dniu porodu. Istnieje wiele tradycyjnych, bezpiecznych dla kobiet w ciąży sposobów na bezsenność, które nie wymagają użycia żadnych środków dodatkowych. Choć pomocne mogą okazać się mleko i melisa, które uspokajają i pomagają zasnąć.
Jeśli masz problemy z zaśnięciem, przede wszystkim ogranicz spożycie kofeiny, nie pij dużo płynów przed zaśnięciem, a także nie jedz dużych posiłków przed zaśnięciem, ani też nie spożywaj pokarmów, które wywołują zgagę. Bardzo dobrym i sprawdzonym sposobem na bezsenność jest kładzenie się spać i wstawanie codziennie o tej samej porze. Każdy wie, że ruch i ćwiczenia, niezbyt forsujące, ułatwiają zasypianie. Doskonałym sposobem jest także opanowanie technik relaksacyjnych, które pozwolą Ci się wyciszyć.
Jeśli w ciągu dnia potrzebujesz drzemki, staraj się, by nie trwała ona dłużej niż 30 – 60min. Dłuższe mogą spowodować problemy ze snem w ciągu nocy. Paniom w ostatnim trymestrze ciąży szczególnie dokucza niemożliwość znalezienia wygodnej pozycji do spania. Niezbędny w tym okresie okazuje się jasiek lub mała poduszka, którą możesz podłożyć sobie między nogi, pod brzuch lub w okolice krzyża.
A przede wszystkim nie myśl o tym, że nie będziesz mogła zasnąć. Pamiętaj, że zdrowy i spokojny sen jest potrzebny zarówno Tobie, jak i Twojemu maleństwu.
